O sono é uma necessidade fisiológica importantíssima e precisamos dele para ter uma vida saudável.
É durante o sono que o nosso corpo se recupera dos desgastes do dia, e é quando o nosso cérebro classifica e armazena as memórias.
Atuais estudos revelam que aproximadamente 33% das pessoas que dormem menos de 6 horas ou mais de 9 horas por dia são obesas, apresentam maior incidência de diabetes, hipertensão e redução de vigor físico; podendo causar envelhecimento precoce, maior susceptibilidade em contrair infecções, irritabilidade, frustração, dificuldade de concentração e sonolência.
Um sono adequado traz benefícios a saúde física e mental, podendo também prevenir a obesidade.
DICAS PARA UM SONO TRANQUILO:
- Evite alimentos ricos em cafeínas (café, chá, refrigerantes a base de cola) pelo menos 4 horas antes de dormir;
- Evite alimentos gordurosos e condimentos à noite;
- Evite dormir com a televisão ligada;
- Abuse dos alimentos ricos em triptofanos (leite, iogurte, queijos brancos e aveia) que podem ajudem a melhorar a qualidade do sono;
- Nozes, castanhas e semente de girassol, ajudam a termos um sono mais tranqüilo;
- Não leve suas preocupações para a cama;
- Não faça exercícios físicos antes de se deitar;
- Tome um banho morno antes de dormir;
- Estabeleça horários fixos de dormir e acordar;
- Utilize roupas confortáveis para dormir.
BONS SONHOS...
É durante o sono que o nosso corpo se recupera dos desgastes do dia, e é quando o nosso cérebro classifica e armazena as memórias.
Atuais estudos revelam que aproximadamente 33% das pessoas que dormem menos de 6 horas ou mais de 9 horas por dia são obesas, apresentam maior incidência de diabetes, hipertensão e redução de vigor físico; podendo causar envelhecimento precoce, maior susceptibilidade em contrair infecções, irritabilidade, frustração, dificuldade de concentração e sonolência.
Um sono adequado traz benefícios a saúde física e mental, podendo também prevenir a obesidade.
DICAS PARA UM SONO TRANQUILO:
- Evite alimentos ricos em cafeínas (café, chá, refrigerantes a base de cola) pelo menos 4 horas antes de dormir;
- Evite alimentos gordurosos e condimentos à noite;
- Evite dormir com a televisão ligada;
- Abuse dos alimentos ricos em triptofanos (leite, iogurte, queijos brancos e aveia) que podem ajudem a melhorar a qualidade do sono;
- Nozes, castanhas e semente de girassol, ajudam a termos um sono mais tranqüilo;
- Não leve suas preocupações para a cama;
- Não faça exercícios físicos antes de se deitar;
- Tome um banho morno antes de dormir;
- Estabeleça horários fixos de dormir e acordar;
- Utilize roupas confortáveis para dormir.
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